正念常常说道的一句话：我们没办法挡住波浪的来临，我们可以学会冲浪。正念绝食就像一台摄像机，记录飘过的每一个念头，而不去谴责和评判它，与这些念头同在，采纳每一个念头。

如果经常出现积极情绪，可以充分利用这些大力似乎，就像清醒一样，提高自己的能量状态。如果经常出现负面情绪，可以使用命名的方法，相等于客我与主我的视角，或者相等于故事情节化疗的外化技术，情绪就可以被采纳，渐渐记起；也可以使用随着排便的节奏默念吐和吸食，或者数排便的次数让自己返回当下。总之，察觉、采纳、无为和不评判是正念训练的基本态度。

通过正念训练可以学会与念头和情绪相处。

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